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| Respiração | FAÇA ESTA EXPERIÊNCIA Sempre que se sentir inquieto(a), tenso(a), ansiosa(o), faça isto: • Em pé ou sentado, expire profundamente, expulse todo o ar fora, o quanto puder! (de preferência pelo nariz). Você estará expulsando toda a tensão para fora! • Puxe então o umbigo para dentro mantendo o ar fora alguns segundos. • Depois inspire profundamente e segure o mesmo tempo o ar dentro, Se segurou fora 3 segundos, segure dentro 3 segundos! • Então expire, colocando todo ar para fora. Continue desta maneira criando um ritmo! Ar fora, sustente. Ar dentro, sustente... Faça isto por no mínimo 5 minutos, ou até que possa perceber seu estado emocional se tranqüilizando. Observe seu estado interno. Voltar |
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